小心虛假醫療資訊耽誤治病！牢記 3 組數字，不會輕易上當

保健養生的資訊魚龍混雜。

有些不負責任的公眾號或者偽專家，會故意把一些不靠譜的健康資訊，包裝得真假難辨。

虛假的醫療健康資訊，可能會給日常的保健做出錯誤的指導，嚴重的，更是會讓讀者困惑不已，甚至耽誤疾病的及時診療和科學控制。

健康頭條將生活中的一些注意事項，用數字進行了概括。朋友們記住下面這3 組健康數字，治病、保健才能不犯錯！

健康指標，心裡有數

按照中國的指南， 3 次非同日測量，都發現收縮壓大於 140 mmHg，或舒張壓大於 90 mmHg，就認為是高血壓。

普通高血壓人群血壓應降至 140 / 90 mmHg 以下。

如果伴有糖尿病、腎功能損傷等情況，血壓的控制要更加嚴格。

任何說高血壓不用治，或是高血壓能根治的，一定是騙局！遵醫囑用藥，把血壓控制好。

血糖控制的總原則是，在不出現低血糖的前提下，儘量讓血糖接近正常人的血糖範圍。

2 型糖尿病患者的血糖應該控制在：

空腹血糖 4.4～7 mmol/L，但不要低於 3.9 mmol/L；

餐後 2 小時血糖 ＜ 8 mmol/L，最高不超過 10 mmol/L；

糖化血紅蛋白 HbA1c ＜ 7%，最好能 ＜ 6.5%。

好好吃降糖藥，或者合理使用胰島素，才是目前降糖的有效措施。偏方祕方，別亂用！

BMI = 體重（公斤）/身高（米）的平方，是判斷胖瘦的有效指標之一。

小於 18.5 為體重過低，18.5～23.9 為體重正常，超過 24，應該趕緊減肥。

飲食適量，均衡營養

情況不同，對水的需求也不一樣。

出汗多、大量運動後，水分流失多，需要補充的也就相應增多。

除了慢性腎衰和心衰等少數情況，大多生病的人，尤其是會引起發熱的病，同樣需要多喝水。

腎結石、痛風、糖尿病等情況，更應該多喝。

膳食指南推薦，成人每天吃烹調油應不多於 30 克。

喝湯用的小瓷勺，兩勺那麼多。

儘量少吃乾煸、香鍋、酥炸類的菜。

每天的食鹽攝入量不應該超過 6 克，就是平平裝滿一個啤酒瓶蓋那麼多。

但 2012 年一項調查顯示，我國每人每天平均食鹽的攝入量為 10.5 克！

《中國居民膳食指南》推薦，每天吃糖不超過 50 克，最好控制在 25 克以下。

這是什麼概念？

一大勺蜂蜜沖水，含糖 20 克；一瓶可樂，含糖 52 克；一盤糖醋排骨，含糖 36 克……

膳食指南推薦每天攝入蔬菜 300～500 克，其中深綠色蔬菜要佔到一半。

但監測結果顯示，我國居民平均每天吃蔬菜只有 269.7 克，沒達標……

成年人推薦鈣攝入量是 800～1000 毫克，而我國居民通過飲食獲取的鈣量，平均只在 400 毫克左右。

對於大部分國人，建議每天額外吃一粒含 400 毫克鈣的鈣片。

生活小事，保健有方

對於一般人，每天睡眠少於 6 小時，就會出現不適。偶爾熬夜還好，但已經會影響認知功能，不少研究也發現，長期睡眠不足與肥胖、糖尿病、癌症等有關。

建議成年人，每天進行相當於走 6000 步的中等強度運動。

速度可以控制在十分鐘內走六七百米。

這樣有利於維持肌肉量、保持心血管健康、強化心肺功能……

總之好處多多。

刷牙至少要刷夠 2 分鐘。

一般人有 28～32 顆牙，每顆牙有 3 個面需要刷，這至少就有 84 個牙面。

每個面刷不到兩秒，都需要 2 分鐘以上。

每次如廁不要超過 5 分鐘。

不然，持續的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。

一些老年人很難在 5 分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，堅決不能一次就蹲坐十幾分鍾。

分享並記下好這 3 組共 13 個數字，無論是控制慢性疾病還是日常的保健養生，都能心裡有數。

分享這篇文章，讓更多人記住正確的知識，不再受虛假、不靠譜資訊的干擾。

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