運動前後的注意事項，這3點你做對了嗎？

注意補水

水分和食物一樣，對鎖定你的運動能力十分重要。運動中出汗後，很容易出現過度發熱、頭疼和疲勞——特別是在炎熱潮溼的天氣裡。即使輕度的脫水也能影響身體和心理狀態。

喝多少水並沒有一個一成不變的公式，建議在運動前後和運動期間每隔15到20分鐘補水。不要等到口渴才喝水,因為口渴標誌著你的身體已經很需要水分。同樣不要迫使自己喝過量的水，胃裡水太多，在運動中很難跑動。

避免咖啡因

含有咖啡因的飲料，如軟飲料、茶和咖啡，在運動中會導致脫水。儘管一些研究發現咖啡因可以幫助提高耐力運動成績，但它帶給你的潛在問題也值得商榷。

運動當天的飲食

在大強度運動後補充碳水化合物和蛋白質，能夠促進能量儲存並加速恢復體力。運動後馬上服用運動飲料或一片水果，幾小時後吃一頓包括各種食物的平衡膳食。

避免在比賽或訓練前的1個小時吃任何東西，因為食物消化需要能量。而且，運動前吃得太倉促會把食物留在在胃裡，使你有飽足感、胃發脹且不舒服，影響運動中的正常發揮。

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