4個簡單「拉筋瘦腿」動作，讓你的腿型越來越漂亮！一定要學起來！

關於拉筋，一些健身的朋友可能有這些疑惑：

問：拉筋可以瘦腿嗎?

答：當然可以，拉筋不僅可以有瘦腿的效果，還可以讓腿部線條更均勻。

問：平時可不可以拉筋?

答：平時是可以的，但是拉筋前最好是先做一會熱身，就像做其它運動一樣，運動前做一會熱身運動較好。

問：拉筋是運動前做還是運動後做?

答：正確的拉筋步驟：熱身(10分鍾)伸展拉筋肌力運動/有氧運動伸展拉筋，運動後是最佳的拉筋時機。

問：有些伸展拉筋動作做起來不舒服?

答：首先註意自己是否姿勢正確，不應該過於勉強，應該感覺有伸展到肌肉就好了，不應該出現疼痛的感覺。

教大家一個簡單又實用的伸展拉筋動作，最好大家養成良好的習慣，每天睡前都做一會拉筋，伸展一下筋骨，這樣也會幫助睡眠。

如果你平時喜歡做運動的話，運動前後的拉筋是必不可少的，這不僅僅可以讓肌肉線條更漂亮，也可以確保運動時不容易受傷害。

第一個動作：

Step1：雙腳的腳底對貼在一起，膝蓋往地面的方向輕壓。

Step2：跟著雙腳的動作不變，然後身體往下壓，這個時候會感覺到大腿內側的筋被拉到了。

第二個動作：

Step1：打開雙腳，盡量打開大一點點。

Step2：左邊拉拉，右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行，不要比腳前面，也不要往後躺才是正確的姿勢。

Step3：延伸拉長才是重點，不需要為了用手碰到腳尖讓姿勢不正確喲。

第三個動作：

Step1：雙腳並攏，壓腳背。

Step2：勾腳。

Step3：做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這個動作腳超酸的。

第四個動作：

Step1：前腳彎曲，後腳拉直，腳背往地面，上身往後捲，這個動作常常做，可以讓屁股越來越翹喔。

Step2：一樣的動作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內側。

Step3：換一邊，再來一次。

以上就是簡易的拉筋動作，其實拉筋有好多好處，希望各位可以多做做拉筋，告別大粗腿，還原小細腿。

 

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